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健身锻炼时听着音乐 到底有啥不一样?

2019-10-30 15:46:28

Cfp供应图

随着生活水平的提高,健身人数开始增加。从目前大众健身、力量训练和有氧运动(跑步、骑自行车、跳跃等)的趋势来看。)是大多数人的选择。不难发现,许多健身爱好者会在健身运动中伴随歌曲和音乐。如果他们在户外跑步,他们会戴着耳机单独听。如果你在健身房,通常是声音循环播放音乐。无论如何伴随音乐,训练都不会那么单调,而会更有激情。

极高的音乐可以提高力量训练的效果。

在我们看来,在体育研究者看来,常见的事情并不常见。在健身过程中听音乐有什么影响?如果你不听呢?今天,我想分享一些相关的研究,看看听音乐会给健身过程带来什么样的影响。

在2015年的一项研究中,意大利学者招募了31名有力量训练经验的男性受试者,并将他们随机分为两组,一组听音乐,另一组不听音乐。测试内容是首先用史密斯框架进行水平推的最大重量测试(1rm),然后用最大力的60%重量进行水平推的最大重复次数(直到用尽)。

在第一次测试中,两组都不听音乐。两周后,在第二次测试中(所有测试程序与第一次相同),听力组伴随有可选音乐(主要是摇滚乐或舞曲),而非听力组在安静的环境中进行测试。比较这两个数据,发现两组受试者在最大力量测试中没有显著差异,但是在第二个测试中,音乐听组的最大重复次数平均增加了5.8%,这意味着每个受试者再推一次。这给训练带来的启示之一是,当运动员进行肌肉耐力或高强度间歇训练时,听非常高的音乐可能会带来相对较好的结果。

听喜欢的音乐可以提高锻炼效果。

你听不听是不同的。你喜欢或不喜欢的歌曲呢?(因为有时候你旁边的人在练习中演奏的歌曲可能真的是你不喜欢的风格,但是你不得不去听。)

在2018年的一项研究中,研究人员招募了12名有力量训练经验的男性大学生进行组内控制实验。测试内容为75% 1毫米。水平推挤测试的最大重复次数不仅需要用尽,而且每次都需要爆发性推挤。线性传感器用于监控前三次推动的功率和速度。两项测试(喜欢和不喜欢)相隔48小时。统计数据显示,当受试者听自己喜欢的音乐进行测试时,水平推的重复次数增加(P = 0.005效应量[es] = 0.84),其中前三次推力的平均速度(p = 0.001Es=1.6),相对平均功率(p = 0.012Es=0.55),峰值速度(p = 0.011Es=0.99),峰值功率(p = 0.009Es=0.35)明显高于“听你不喜欢的音乐组”。简而言之,当你听你最喜欢的音乐时,相同重量下的重复次数相对越来越多。

另一项研究比较了两组受试者(有力量训练经验的大学生)在力量、爆发力和情绪状态上的异同,他们选择自己喜欢的音乐(他们最喜欢的类型)而不听音乐。结果表明,听音乐时斜倚和推的次数没有差异,但在负重蹲跳方面,自选音乐组学生的起跳速度、力量生成率等方面明显高于不听音乐组学生,情绪状态和主观疲劳(rpe)相对较低,说明自选音乐会对即时爆发性运动有较好的促进作用,情绪状态较好。因此,在hiit(高强度间歇训练)或crossfit(混合健身)等运动过程中,你必须想出一些你喜欢的音乐来提高你的锻炼效果。

除了运动中听音乐可以起到很好的促进作用,训练后也可以通过音乐带来积极的效果。在2012年的一项研究中,受试者以最高耗氧率高强度跑了6分钟,然后是动态恢复(慢速行走)。一组受试者听励志音乐,而另一组不听。结果表明,听音乐的受试者在15分钟的恢复过程中走了相对较多的步数,血乳酸浓度明显下降,主观疲劳相对较低。这意味着在剧烈运动后的恢复过程中,身体可以通过激励性音乐更快地恢复。

锻炼时听音乐有很多好处。

为什么听音乐在促进锻炼方面起着更好的作用?一些学者认为,听边健周围的音乐可以让大脑释放让人感觉良好的化学物质,如多巴胺和阿片类药物,这将促进你的好心情,减轻你的痛苦,缓解你的疲劳。此外,当我们听自己喜欢的音乐时,我们会将注意力从身体不适或疲劳等外部信息上转移开来,导致疲劳和情绪的积极调整,而听自己不喜欢的音乐并不会促进注意力的改变。另一个观点是,这与人体的觉醒水平有关。因为唤醒水平和运动能力的表现呈倒U形关系,即唤醒水平过高或过低都不利于运动表现,但选择合适的音乐(如自己喜欢的风格)可以帮助我们优化唤醒水平,从而有助于运动效果的改善和提高。

总的来说,在力量训练中听音乐仍然有很多好处,但一个温暖的提醒是,当我们进行爆发力训练时,尤其是奥运会举重运动,甚至一些投掷运动,我们不应该戴耳机。万一我们拉耳机线,不是很好,整个小音箱应该很合适。

如果你没有尝试在运动中听音乐,你可以戴耳机来感受不同。当然,一些健身爱好者更习惯于致力于锻炼,而不选择听任何音乐。没关系。重要的是锻炼给我们的身体带来的许多好处。

资料来源:扬子晚报